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大体重买

爱步鞋2019-04-03篮球鞋2480人已围观

篮球鞋,体重如果你想高效减肥,除了靠力量训练改变身体的基础素质和体质外; 通过全身参与的(度间歇训练或者有氧运动,掉身体的大量脂肪,也是必不可少的。 然而,这其中却又有一个悖论↓ 越需要减脂减重的人,体重越大,膝盖越不好…… 而膝盖不好 大体重→运动冲击也越大,越不做传统的有氧运动! / 越胖,越不敢减脂? 目前的研究发现,跑步过程中,人体关节受到的冲击力,往往能达到体重的-倍①。 这就意味着,如果你超重了公斤,那么在跑步过程中,你每一步的冲击力,就会比普通人多几十公斤甚至一百多公斤! 不仅如此,如果你要跑公里,你每条腿的膝关节,都至少要承受次的近百公斤瞬时冲击力!(以普通人,米大概需要-步来估算 怪不得现在的研究表明:超重,对于膝关节的损伤,是一个因素。 即使体脂不高,运动素质很好,只要超重,膝关节就非常危险②。 只要体重大,无论体脂高低,膝盖都会承受很大压力,做跑步这类冲击性运动,就都很伤膝! 此外,女同学也需要注意: 因为生理结构和激素原因,相对男性而言,女性的膝关节和膝韧带更容易受损。 尤其是在每个月亲戚来的那几天,很容易在跑步等冲击大的运动中,损伤到十字韧带③。 女童鞋做大冲击有氧,膝盖也很容易受伤! / 常见的减脂不伤膝运动 那么,我们就没法愉快的有氧减肥了吗? 当然不是!还是有不少运动,尤其是下面几种常见运动,就是非常好的护膝减脂选择。 游泳:冰冰凉,体重降 首先要说的,就是专属的游泳。 游泳过程中,由于水中有浮力的存在,膝盖并不会受到额外的;此外,游泳还是一个全身运动,并不会对某个关节产生过度的磨损。 更重要的是,游泳还能一定程度上保护你的膝盖! 科学家调查研究了在周中,各种不同的有氧运动,对膝关节软骨减少率的影响: 试验组的有氧项目:中等速度慢跑、自行车、快走和游泳这几类; 对照组则是在周内不进行任何运动。 研究结果显示,游泳对膝关节的损耗最小④。 游泳组的膝关节处软骨减少率最小,甚至小于不运动组,这在某种程度上,甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。 记得以前看的一些理疗和伤后恢复运动,游泳或者水中活动就是必不可少的。 比如以前看格兰特·希尔在膝关节受损后,一直就采用游泳和水中运动作为体能恢复的主要手段。 科比在岁数较大以后,也采用了游泳加椭圆机的方式进行有氧,也就了游泳的确可以减少对膝关节的损害。 游泳:全身运动还护膝,缺点是对场地有要求,还必须会游泳…… 椭圆机:无冲击的有氧器械 除了游泳这类专属,但又相对比较受场地的运动,普通健身房里,其实也有一些常见的有氧器械,是很不错的护膝燃脂选择。 因为对关节而言,瞬间冲击力是更危险的(主要出现再离心阶段,而椭圆机上的运动,大多都是向心收缩,少有离心收缩,所以关节、软骨几乎不会受损。 刚才也提到了的一些球员,会在受伤后选择椭圆机进行有氧训练。 比如之前膝关节十字韧带撕裂的金童卢比奥,在后来很多时候就选择椭圆机作为自己的有氧训练。(詹皇他们最近常用一种攀爬机进行训练,不过国内健身房见到比较少。 另外,椭圆机还有自己特殊的使用技巧: 在椭圆机训练中,像深蹲、硬拉一样,多采用后链肌群,比如臀部、腿后侧等发力,不要膝关节前凸↓ 这样,不仅能保护你的膝关节,而且也能更好翘臀不粗腿。 椭圆机:无冲击不伤膝,还能翘臀不粗腿。 /划船机:超燃脂&最 上面两种运动,其实都有一点点不是很。大型有氧器械只能去健身房,游泳只能去游泳馆,路途遥远还要带换洗衣服…… 一般人倒是会在家里买个跑步机。不过……跑步机这玩意先不说膝盖,跑起来楼下的邻居就会过来找事了。 居家无冲击有氧,划船机是我觉得很不错的选择:不伤膝盖动静小,而且对比起跑步机的占地,一般的划船机收纳占地只有.平方米,相对更家里。 跑步机也能收纳……不过一般人更多的是把它当置物架晾衣架用…… 而这几年由于纸牌屋的下木总统(已被下去,剧透啦哈啊哈哈哈哈,木制水阻划船机也越来越是流行。 虽然划船机看似只是上肢的运动,但其实是类似硬拉一样的全身训练:要由臀腿发力,带动全身,传导到上肢,所以燃脂出众。 而且由于是横向阻力,没有冲击,对膝盖也完全没有伤害。 严格来说,水阻划船机还是一种等动收缩训练。也就是在动作的全程,阻力会随着你力量变大而变大,你的受训肌群,会%发力,训练更高效。 与之相对是常见的等张训练,比如你弯举公斤哑铃,在动作全程受到的阻力,就只有十公斤。 划船机:全身训练,横向阻力无冲击,等动训练更高效,而且超级居家训练。 附送几个划船机的特殊玩法~ 更多其它姿势,同学们就自己慢慢解锁吧~ ①, , & , . , , -. ②, , &, . : ③ - , , , , , , , , , , , , & , , . , , -. ④卢亮宇, & 王予彬. . 周规律性运动对健康膝关节软骨体积的影响. 运动医学, -.

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